ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Olahraga rutin jadi salah satu cara efektif untuk membantu meredakan gangguan kesehatan mental seperti gangguan kecemasan dan depresi. Kedua kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena dapat berdampak pada kualitas hidup jika tidak ditangani dengan baik.

Selain penanganan medis dan terapi psikologis, penerapan pola hidup sehat sangat dianjurkan. Salah satunya melalui olahraga yang terbukti mampu meningkatkan produksi hormon endorfin, yaitu zat alami dalam tubuh yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa penderita gangguan mental yang rutin berolahraga cenderung memiliki kondisi emosional yang lebih stabil serta peluang pemulihan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas fisik.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, olahraga dapat dilakukan selama sekitar 30 menit per hari atau minimal 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Jenisnya pun tidak harus berat, selama dilakukan secara konsisten dan sesuai dengan minat.

Beberapa jenis olahraga yang dinilai efektif untuk membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi antara lain:

Baca juga: Tetap Aktif Saat Puasa Intermiten, Ini Strategi Aman Berolahraga Agar Tubuh Tetap Bugar

Pertama, lari dan jalan kaki. Aktivitas ini mampu meningkatkan detak jantung sekaligus memberikan efek relaksasi. Gerakan sederhana saat berjalan juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas yang berlebihan.

Kedua, bersepeda. Selain memperkuat otot dan sendi, olahraga ini membantu menurunkan hormon stres dan melancarkan aliran darah, termasuk ke otak. Bersepeda di lingkungan yang sejuk dan tenang juga dapat meningkatkan suasana hati.

Ketiga, yoga. Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi yang terbukti mampu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.

Keempat, latihan kekuatan. Aktivitas seperti push-up, squat, hingga angkat beban ringan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki postur tubuh, serta memberikan dampak positif pada kondisi mental.

Kelima, berenang. Olahraga ini dikenal mampu memberikan efek relaksasi karena kombinasi gerakan tubuh dan sensasi air. Selain baik untuk kesehatan fisik, berenang juga efektif membantu meredakan stres.

Baca juga: Olahraga Ringan hingga Intensitas Sedang Efektif Bantu Atur Siklus Haid, Ini Rekomendasinya

Meski demikian, olahraga sebaiknya tetap diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta menghindari rokok dan alkohol.

Dengan dilakukan secara rutin dan konsisten, olahraga dapat menjadi salah satu langkah sederhana namun efektif untuk membantu mengendalikan gejala kecemasan dan depresi sekaligus meningkatkan kualitas hidup.