ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Saat suasana hati memburuk, banyak orang secara naluriah mencari aktivitas yang mampu mengembalikan perasaan positif. Aktivitas tersebut kerap disebut sebagai mood booster, yakni cara sederhana namun efektif untuk membantu pikiran kembali tenang dan emosi lebih terkendali.

Beragam pilihan dapat dilakukan untuk memperbaiki suasana hati, mulai dari mendengarkan musik, berkumpul dengan orang terdekat, hingga menekuni hobi. Namun, para ahli menilai penting untuk memilih aktivitas yang sesuai dengan kepribadian agar manfaatnya benar-benar terasa, terutama dalam meredakan stres dan tekanan emosional.

Salah satu mood booster yang terbukti efektif adalah olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga memberikan dampak signifikan bagi kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, zat kimia alami yang berperan dalam meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi persepsi terhadap rasa sakit.

Endorfin inilah yang membuat tubuh terasa lebih rileks dan pikiran menjadi lebih positif setelah berolahraga. Kondisi tersebut membantu mengurangi stres, meredam perasaan sedih, serta menurunkan risiko gangguan suasana hati seperti depresi. Sejumlah pakar bahkan menyebut hubungan antara olahraga dan kesehatan mental tergolong kuat dan saling berkaitan.

Menariknya, efek positif olahraga terhadap suasana hati bisa dirasakan dalam waktu singkat. Hanya lima menit melakukan olahraga ringan sudah cukup untuk memicu peningkatan mood. Lebih jauh, penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik berperan dalam mengurangi risiko depresi jangka panjang. Setiap peningkatan signifikan dalam aktivitas fisik disebut dapat menurunkan kemungkinan mengalami depresi hingga 26 persen.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Peningkatan aktivitas ini tidak selalu harus berupa olahraga berat. Mengganti 15 menit waktu duduk dengan berlari ringan, atau menukar satu jam duduk dengan berjalan cepat, sudah memberikan dampak positif yang terukur. Bahkan, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki santai atau naik turun tangga dinilai efektif untuk menenangkan pikiran.

Dengan demikian, olahraga tidak harus rumit atau memakan waktu lama untuk menjadi mood booster. Konsistensi melakukan gerakan sederhana dalam keseharian sudah cukup membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan pikiran lebih sehat.