Tak Semua Buah Picu Gula Darah Naik, Ini Daftar Buah Aman Untuk Penderita Diabetes

Kesehatan

By Redaksi — On Dec 22, 2025

ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Anggapan bahwa penderita diabetes harus sepenuhnya menghindari buah ternyata tidak sepenuhnya benar. Sejumlah penelitian menunjukkan, ada beberapa jenis buah yang justru aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah serta kaya nutrisi penting bagi tubuh.

Indeks glikemik merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah. Buah dengan indeks glikemik rendah cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, sehingga relatif aman bagi penderita diabetes bila dikonsumsi dalam porsi wajar.

Selain itu, buah juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan, mengurangi peradangan, serta membantu mengontrol kadar gula darah. Serat, khususnya, membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Berikut sejumlah buah yang dinilai aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes:

Apel

Apel dikenal sebagai buah rendah kalori dan karbohidrat, namun tinggi serat dan vitamin C. Menariknya, sebagian besar serat dan antioksidan apel justru terdapat pada kulitnya. Kandungan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mendukung kesehatan pencernaan.

Jeruk

Jeruk menjadi sumber vitamin C yang sangat baik. Satu buah jeruk dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, jeruk juga mengandung folat dan kalium yang berperan dalam menjaga tekanan darah. Kandungan karbohidratnya yang relatif rendah membuat jeruk aman dikonsumsi penderita diabetes.

Pir

Pir termasuk buah tinggi serat dan rendah karbohidrat. Konsumsi pir dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan. Buah ini dapat dinikmati langsung, dicampur dalam salad, atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula.

Jambu Biji

Buah tropis ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya vitamin C. Selain itu, jambu biji juga mengandung folat, beta karoten, serta sejumlah protein yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh penderita diabetes.

Ceri

Ceri mengandung antioksidan dan kalium yang dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, ceri kalengan masih relatif aman dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak mengandung tambahan gula.

Stroberi

Stroberi kaya serat dan vitamin C. Konsumsi stroberi segar tanpa pengolahan dinilai paling baik untuk mempertahankan kandungan nutrisinya. Beberapa studi juga menyebut stroberi berpotensi meningkatkan sensitivitas insulin, meski manfaat ini masih terus diteliti lebih lanjut.

Pepaya

Meski memiliki rasa manis, pepaya termasuk buah dengan indeks glikemik sedang. Kandungan seratnya yang tinggi membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk mengonsumsi camilan tinggi gula. Antioksidan dalam pepaya juga diyakini berkontribusi dalam pengendalian gula darah.

Alpukat

Alpukat menjadi pilihan unik karena kaya lemak sehat dan rendah gula. Konsumsi alpukat dapat membantu menjaga berat badan, menurunkan kadar kolesterol, serta meningkatkan sensitivitas insulin tanpa memicu lonjakan gula darah.

Meski berbagai buah tersebut tergolong aman, penderita diabetes tetap disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Buah sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar, tanpa tambahan gula, pemanis buatan, maupun susu kental manis. Jika diolah menjadi jus, pastikan tidak ada tambahan bahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Dengan pemilihan jenis buah yang tepat dan pola konsumsi yang bijak, penderita diabetes tetap dapat memperoleh manfaat nutrisi buah tanpa harus khawatir terhadap lonjakan gula darah.