ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjelang datangnya bulan suci Ramadan, umat Islam mulai mempersiapkan diri untuk menjalankan ibadah puasa. Salah satu amalan yang kerap dianggap sepele, namun memiliki peran besar bagi kesehatan dan ketahanan tubuh selama berpuasa, adalah makan sahur.
Dalam ajaran Islam, sahur memang berstatus sunnah, tetapi sangat dianjurkan. Nabi Muhammad Shallallahu Alaihi Wasallam bahkan menegaskan pentingnya sahur melalui sabdanya yang diriwayatkan Anas bin Malik radhiyallahu anhu, “Jangan kalian meninggalkan sahur, karena di dalam sahur terdapat keberkahan.” Hadis ini menunjukkan bahwa sahur bukan hanya rutinitas makan dini hari, melainkan bagian dari ibadah yang sarat manfaat.
Tak hanya bernilai spiritual, sahur juga terbukti memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh selama menjalani puasa seharian penuh. Sayangnya, masih banyak orang yang melewatkan sahur karena mengantuk atau menganggapnya tidak terlalu penting. Padahal, melewatkan sahur justru bisa membuat tubuh lebih cepat lemas dan berisiko mengalami gangguan kesehatan.
Berikut sejumlah manfaat sahur yang penting untuk diketahui:
Menyiapkan metabolisme tubuh
Perubahan pola makan selama Ramadan membuat tubuh perlu beradaptasi. Dari kebiasaan makan beberapa kali sehari, tubuh hanya menerima asupan pada waktu terbatas. Sahur membantu tubuh menyesuaikan metabolisme sebelum puasa dimulai, sehingga proses pembakaran energi dan detoksifikasi berjalan lebih optimal. Tanpa sahur, tubuh cenderung menyimpan lemak berlebih sebagai cadangan energi akibat rasa lapar yang ekstrem.
Baca juga:
Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat
Menjaga kecukupan cairan tubuh
Kebutuhan cairan harian sekitar dua liter harus dipenuhi meski waktu minum terbatas. Sahur menjadi momen penting untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Tanpa sahur, risiko dehidrasi meningkat, ditandai dengan rasa haus berlebihan, tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, hingga urine berwarna pekat. Dianjurkan mengonsumsi setidaknya dua gelas air saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Mencegah penurunan gula darah
Puasa tanpa asupan makanan terlalu lama dapat menyebabkan hipoglikemia atau kadar gula darah rendah. Kondisi ini memicu gejala seperti pusing, gemetar, keringat dingin, dan lemas. Dengan sahur yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak seimbang, kadar gula darah dapat terjaga sehingga tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
Menekan risiko gangguan asam lambung
Lambung yang dibiarkan kosong terlalu lama berpotensi memproduksi asam lambung secara berlebihan. Sahur membantu mengisi lambung sebelum puasa, sehingga dapat mencegah keluhan seperti nyeri ulu hati, mual, dan sensasi terbakar di dada selama berpuasa.
Menjaga massa otot tubuh
Tanpa asupan nutrisi yang cukup, tubuh dapat memecah protein otot sebagai sumber energi. Sahur yang mengandung protein seperti telur, daging, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan membantu menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mencegah penurunan berat badan berlebihan
Pada sebagian orang, puasa tanpa sahur dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis dan tidak sehat. Kondisi ini berisiko menurunkan daya tahan tubuh dan mengganggu aktivitas harian. Sahur membantu memastikan tubuh tetap mendapat energi yang cukup selama berpuasa.
Baca juga:
Kenali Zona Detak Jantung Saat Olahraga, Kunci Latihan Aman dan Efektif
Sumber energi utama sepanjang hari
Para ahli gizi menilai sahur memiliki fungsi yang mirip dengan makan siang, yakni sebagai sumber energi utama untuk beraktivitas. Sahur yang bergizi akan membantu tubuh tetap fokus, produktif, dan tidak mudah lelah hingga waktu berbuka tiba.
Dengan berbagai manfaat tersebut, sahur seharusnya tidak lagi dipandang sekadar rutinitas tambahan. Lebih dari itu, sahur adalah investasi kesehatan dan ibadah yang mendukung kelancaran puasa selama Ramadan.
