ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak perempuan memilih berdiam diri saat menstruasi karena khawatir nyeri justru bertambah parah. Padahal, bergerak aktif justru bisa menjadi “obat alami” yang efektif untuk meredakan kram dan rasa tidak nyaman selama haid.

Nyeri haid atau dismenore terjadi akibat peningkatan hormon prostaglandin yang memicu kontraksi rahim untuk meluruhkan dindingnya. Pada sebagian perempuan, rasa nyeri hanya ringan. Namun pada lainnya, kram bisa terasa intens hingga mengganggu pekerjaan, sekolah, bahkan aktivitas sederhana di rumah.

Kabar baiknya, olahraga ringan terbukti membantu meredakan keluhan tersebut. Saat tubuh bergerak, produksi hormon endorfin meningkat. Endorfin dikenal sebagai pereda nyeri alami yang juga mampu memperbaiki suasana hati. Aliran darah menjadi lebih lancar, otot lebih rileks, dan tubuh terasa lebih nyaman.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan saat menstruasi:

Jalan santai menjadi opsi paling sederhana dan mudah dilakukan. Aktivitas ini membantu mengurangi kram perut, sakit kepala, perut kembung, hingga nyeri payudara. Cukup luangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk berjalan dengan ritme santai agar tubuh tetap aktif tanpa kelelahan.

Baca juga: Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Picu Cedera, Ini Panduan Menentukan yang Tepat

Berenang juga aman dilakukan selama haid, asalkan menggunakan produk menstruasi yang tepat seperti tampon atau menstrual cup. Aktivitas di air dapat membantu meredakan kram dan membuat tubuh terasa lebih ringan. Durasi 10 hingga 30 menit, dua sampai lima kali dalam seminggu, sudah cukup memberikan manfaat.

Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang efektif memperlancar peredaran darah dan membantu tubuh lebih rileks. Bagi pemula, bisa dimulai dari 15–20 menit, lalu ditingkatkan secara bertahap hingga 30 menit per hari.

Yoga menjadi pilihan favorit banyak perempuan saat haid. Gerakan peregangan yang lembut mampu meredakan ketegangan otot, menenangkan pikiran, dan mengurangi stres. Latihan ini praktis dilakukan di rumah dan cocok bagi yang ingin tetap aktif tanpa gerakan intens.

Pilates juga tak kalah bermanfaat. Gerakannya membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan produksi endorfin. Selain mengurangi nyeri haid, pilates dapat membantu meredakan nyeri punggung yang kerap muncul selama menstruasi.

Selain itu, senam aerobik ringan maupun zumba dengan intensitas rendah juga bisa menjadi alternatif, asalkan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Baca juga: Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat

Intinya, menstruasi bukan alasan untuk berhenti bergerak. Kuncinya adalah memilih aktivitas yang nyaman dan menyesuaikan intensitasnya. Dengan rutin berolahraga, bukan hanya nyeri haid yang berkurang, tetapi stres pun lebih terkendali dan tubuh tetap bugar sepanjang siklus menstruasi.