ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Nordic walking semakin dikenal sebagai alternatif olahraga ringan yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Aktivitas ini dilakukan dengan berjalan kaki menggunakan dua tongkat khusus yang digerakkan selaras dengan langkah kaki. Meski terlihat sederhana, teknik tersebut membuat tubuh bekerja lebih aktif dibandingkan jalan kaki biasa.

Berbeda dari jalan santai, nordic walking melibatkan lebih banyak otot, termasuk lengan, bahu, punggung, hingga otot inti. Penggunaan tongkat juga membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi beban pada sendi. Tak heran jika olahraga ini dinilai aman dan cocok dilakukan oleh berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Selain mudah dilakukan, nordic walking kini mulai diminati masyarakat sebagai aktivitas fisik yang praktis dan menyenangkan. Banyak orang memanfaatkannya tidak hanya untuk menjaga kesehatan, tetapi juga sebagai sarana bersosialisasi bersama teman atau komunitas di ruang terbuka seperti taman.

Dari sisi manfaat, nordic walking terbukti mampu meningkatkan pembakaran kalori hingga 20–40 persen lebih tinggi dibandingkan jalan kaki biasa. Hal ini karena lebih banyak kelompok otot yang aktif selama bergerak, sehingga metabolisme tubuh ikut meningkat dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Tak hanya itu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung. Dengan intensitas ringan hingga sedang, nordic walking dapat membantu melancarkan peredaran darah serta meningkatkan efisiensi kerja jantung jika dilakukan secara rutin. Kondisi ini berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Baca juga: Tetap Aktif Saat Puasa Intermiten, Ini Strategi Aman Berolahraga Agar Tubuh Tetap Bugar

Mengurangi Tekanan Sendi

Keunggulan lainnya adalah kemampuannya dalam mengurangi tekanan pada sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki. Bantuan tongkat membuat distribusi beban tubuh lebih merata, sehingga aktivitas ini relatif aman bagi mereka yang memiliki keluhan sendi ringan.

Nordic walking juga efektif melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Gerakan tangan dan kaki yang selaras membantu meningkatkan stabilitas saat berjalan, sehingga dapat menurunkan risiko terjatuh, khususnya pada lansia.

Dari aspek mental, melakukan nordic walking di luar ruangan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik ini mendorong produksi hormon yang membuat tubuh terasa lebih rileks dan segar setelah berolahraga.

Untuk memulai nordic walking, masyarakat disarankan menggunakan tongkat dengan ukuran yang sesuai serta sepatu yang nyaman. Pemanasan sebelum berolahraga, memilih jalur yang aman, serta memulai dari jarak pendek juga menjadi langkah penting agar aktivitas ini tetap aman dan efektif.

Baca juga: Olahraga Ringan hingga Intensitas Sedang Efektif Bantu Atur Siklus Haid, Ini Rekomendasinya

Dengan berbagai manfaat tersebut, nordic walking bisa menjadi pilihan sederhana bagi masyarakat yang ingin tetap aktif bergerak tanpa harus melakukan olahraga berat. Konsistensi dan penyesuaian dengan kondisi tubuh menjadi kunci agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.