ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjalani gaya hidup sehat kini semakin menjadi perhatian banyak orang. Salah satu langkah paling umum adalah rutin berolahraga. Namun, pertanyaan yang kerap muncul adalah: seberapa sering olahraga sebaiknya dilakukan dalam seminggu agar memberikan manfaat maksimal tanpa membahayakan tubuh?

Para ahli kesehatan menegaskan bahwa frekuensi olahraga tidak bisa disamaratakan untuk semua orang. Faktor seperti usia, kondisi fisik, hingga tujuan kebugaran menjadi penentu utama dalam menyusun jadwal olahraga yang ideal. 

Secara umum, aktivitas fisik dianjurkan dilakukan secara konsisten setiap minggu dengan kombinasi jenis latihan yang tepat. Untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang disarankan dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali per minggu, dengan durasi minimal 30 menit per sesi.

Selain itu, latihan penguatan otot juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Aktivitas seperti angkat beban ringan, yoga, atau pilates dapat dilakukan sekitar 2 kali dalam seminggu.

Jika dihitung secara total, kebutuhan olahraga ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit untuk aktivitas intensitas tinggi. Waktu ini dapat dibagi dalam beberapa sesi sesuai kenyamanan.

Baca juga: Rutin Bergerak, Cara Sederhana Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat

Bagi pemula, disarankan memulai dengan frekuensi 2 hingga 3 kali per minggu, lalu meningkatkannya secara bertahap seiring meningkatnya daya tahan tubuh.

Penyesuaian Berdasarkan Kelompok Usia

Anak-anak dan remaja membutuhkan aktivitas fisik yang lebih banyak, yakni setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak harus berupa olahraga formal, tetapi bisa berupa permainan aktif yang melibatkan gerak tubuh.

Sementara itu, lansia tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin, namun dengan intensitas ringan dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Hal yang sama berlaku bagi ibu hamil, yang tetap disarankan aktif bergerak sekitar 30 menit per hari dengan jenis olahraga yang aman.

Jangan Abaikan Sinyal Tubuh

Baca juga: Kapan Penderita Hipertensi Perlu Minum Obat? Ini Penjelasan Lengkapnya

Meski olahraga penting, melakukannya secara berlebihan justru dapat berdampak buruk. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kondisi tubuh selama beraktivitas. Jika muncul rasa nyeri, pusing, atau kelelahan berlebih, sebaiknya segera hentikan olahraga dan beristirahat.

Mengombinasikan berbagai jenis latihan, mulai dari aerobik, kekuatan, hingga peregangan, juga dianjurkan agar manfaat yang diperoleh lebih optimal. Tak kalah penting, tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan otot dan mencegah cedera.

Konsistensi Lebih Penting dari Intensitas

Pada akhirnya, kunci utama dari olahraga bukan hanya pada seberapa sering atau berat latihan yang dilakukan, tetapi pada konsistensi. Melakukan aktivitas fisik secara rutin dan sesuai kemampuan akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: Darurat TB di Indonesia: Setiap 4 Menit Satu Nyawa Melayang, Pemerintah Gaspol Eliminasi

Dengan memahami kebutuhan tubuh dan mengikuti pedoman yang tepat, olahraga bisa menjadi kebiasaan sehat yang menyenangkan sekaligus aman dijalani.