ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Berolahraga setelah makan sering dilakukan banyak orang untuk mendapatkan energi tambahan saat beraktivitas fisik. Namun, kebiasaan ini perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Jika tidak, olahraga setelah makan justru dapat memicu gangguan pencernaan hingga membuat tubuh terasa lemas.

Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan sebelum melakukan aktivitas fisik. Ketika seseorang langsung berolahraga setelah makan, aliran darah dalam tubuh akan lebih banyak diarahkan ke otot, jantung, dan paru-paru yang sedang bekerja. Akibatnya, aliran darah ke sistem pencernaan berkurang sehingga proses pencernaan menjadi tidak optimal.

Kondisi tersebut dapat memicu berbagai keluhan, seperti mual, muntah, perut kembung, sakit perut, hingga kram perut. Selain itu, tubuh juga bisa terasa lebih cepat lelah karena energi belum sepenuhnya tersedia untuk digunakan saat olahraga.

Meski demikian, olahraga setelah makan bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Yang terpenting adalah memperhatikan waktu jeda antara makan dan aktivitas fisik. Secara umum, seseorang disarankan memberi jeda minimal sekitar satu jam setelah makan sebelum mulai berolahraga. Jika makanan yang dikonsumsi tergolong berat, waktu jeda sebaiknya diperpanjang hingga tiga sampai empat jam agar makanan dapat dicerna dengan baik.

Selain waktu makan, jenis makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi kenyamanan saat berolahraga. Makanan tinggi karbohidrat dan protein umumnya lebih disarankan karena dapat memberikan energi bagi tubuh. Sebaliknya, makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau digoreng sebaiknya dihindari karena berisiko memicu gangguan pencernaan.

Baca juga: Rutin Bergerak, Cara Sederhana Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat

Makanan yang mengandung serat tinggi dan lemak juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu olahraga. Hal ini karena kedua jenis nutrisi tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut saat tubuh melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, porsi makan juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan sebelum olahraga akan membuat proses pencernaan berlangsung lebih lama. Akibatnya, tubuh membutuhkan waktu lebih panjang sebelum siap melakukan aktivitas fisik.

Dengan memperhatikan waktu makan, jenis makanan, serta porsi yang tepat, olahraga setelah makan tetap dapat dilakukan dengan aman. Kebiasaan ini bahkan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.