ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak orang menjadikan olahraga sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik memang terbukti membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun dalam praktiknya, tidak sedikit orang yang mengaku sudah rutin berolahraga tetapi berat badan tetap sulit turun.

Kondisi tersebut ternyata bisa dipengaruhi oleh sejumlah kesalahan dalam pola latihan maupun gaya hidup. Tanpa disadari, kebiasaan saat berolahraga justru dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Salah satu kesalahan yang cukup sering terjadi adalah terlalu fokus pada latihan kardio. Latihan seperti berlari, bersepeda, atau treadmill memang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu pembakaran kalori. Namun jika dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi latihan kekuatan, tubuh dapat kehilangan massa otot. Akibatnya, tubuh justru menyimpan lebih banyak lemak sebagai cadangan energi.

Kesalahan berikutnya adalah berolahraga terlalu lama. Saat beraktivitas fisik, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang berfungsi membantu menyediakan energi bagi otot. Meski penting, kadar kortisol yang terlalu tinggi akibat olahraga berlebihan justru dapat memicu penumpukan lemak, terutama di beberapa area tubuh.

Selain itu, kurangnya waktu istirahat setelah berolahraga juga dapat memengaruhi hasil yang didapatkan. Tubuh membutuhkan waktu pemulihan agar otot dapat memperbaiki diri dan metabolisme tetap berjalan optimal. Tanpa istirahat yang cukup, proses pembakaran lemak tidak berlangsung maksimal dan tubuh menjadi mudah lelah.

Baca juga: Rutin Bergerak, Cara Sederhana Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat

Di sisi lain, terlalu sedikit berolahraga juga bisa menjadi penyebab berat badan sulit turun. Aktivitas fisik yang tidak konsisten membuat pembakaran kalori menjadi tidak efektif. Para ahli umumnya menyarankan olahraga setidaknya sekitar 30 menit per hari, minimal tiga kali dalam seminggu untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu mengontrol berat badan.

Tak hanya olahraga, pola makan juga memegang peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Konsumsi makanan berlebihan, terutama yang tinggi gula dan lemak, dapat menghambat hasil latihan yang sudah dilakukan.

Karena itu, menjaga berat badan ideal tidak cukup hanya mengandalkan olahraga. Hasil yang optimal akan lebih mudah dicapai jika aktivitas fisik diimbangi dengan pola makan sehat, waktu istirahat yang cukup, serta kemampuan mengelola stres dengan baik.