ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Musim hujan kerap menjadi periode rawan bagi kesehatan masyarakat. Perubahan cuaca, meningkatnya kelembapan udara, serta kebiasaan beraktivitas di ruang tertutup membuat risiko penularan penyakit seperti flu, pilek, hingga demam berdarah semakin tinggi. Kondisi ini diperparah ketika daya tahan tubuh menurun.
Untuk menghadapi situasi tersebut, menjaga imunitas tubuh menjadi kunci utama. Salah satu cara paling mudah dan alami adalah dengan mencukupi asupan gizi seimbang, terutama dari buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral penting.
Buah mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, B, C, E, dan K, serta mineral zinc, magnesium, dan fosfor. Kombinasi zat gizi ini berperan penting dalam mendukung kerja sistem imun agar tubuh lebih siap melawan infeksi selama musim hujan.
Berikut beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin guna menjaga kesehatan di musim hujan:
Jambu biji
Jambu biji dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 87 miligram vitamin C, jumlah yang melampaui sebagian besar buah lainnya. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, vitamin B, fosfor, dan zinc yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca juga:
Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat
Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya manfaat. Setiap 100 gram pepaya mengandung sekitar 78 miligram vitamin C, serta magnesium dan folat yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Tak hanya itu, pepaya mengandung enzim papain yang bersifat antiradang dan bermanfaat dalam mencegah peradangan kronis yang berhubungan dengan berbagai penyakit serius.
Jeruk
Beragam jenis jeruk, seperti jeruk manis, jeruk bali, hingga jeruk nipis, telah lama dikenal sebagai sumber vitamin C alami. Kandungan zinc dalam jeruk juga membantu merangsang pembentukan sel imun dan mempercepat pemulihan tubuh saat terserang infeksi.
Mangga
Mangga juga menjadi pilihan buah yang baik dikonsumsi saat musim hujan. Kandungan vitamin C dalam mangga bervariasi tergantung jenisnya, namun secara umum berperan penting dalam membantu sel darah putih bekerja lebih optimal sekaligus melindungi tubuh dari radikal bebas.
Tomat
Meski sering dianggap sebagai sayuran, tomat termasuk buah yang kaya nutrisi. Selain vitamin C, tomat mengandung vitamin A, vitamin B, zinc, dan fosfor yang mendukung sistem imun serta membantu menjaga kesehatan mata, jantung, dan pembuluh darah.
Melihat besarnya manfaat buah bagi kesehatan, terutama di tengah meningkatnya risiko penyakit saat musim hujan, masyarakat dianjurkan untuk menjadikan buah sebagai bagian dari menu harian. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi sekitar lima porsi buah dan sayur setiap hari. Bagi yang belum terbiasa, konsumsi dapat dimulai secara bertahap, misalnya dua hingga tiga porsi per hari.
Baca juga:
Kenali Zona Detak Jantung Saat Olahraga, Kunci Latihan Aman dan Efektif
Dengan pola makan sehat dan asupan buah yang cukup, tubuh akan lebih siap menghadapi berbagai ancaman penyakit selama musim hujan.
