ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Perut buncit sering kali menjadi keluhan banyak orang, baik karena alasan kesehatan maupun penampilan. Kondisi ini umumnya terjadi akibat penumpukan lemak di area perut yang dipicu oleh pola makan berlebih serta kurangnya aktivitas fisik.
Ketika jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dibandingkan kalori yang dibakar, tubuh akan menyimpan kelebihan energi tersebut dalam bentuk lemak. Lemak ini sering kali menumpuk di bagian perut. Selain pola makan, kebiasaan tidak sehat seperti merokok, kurang bergerak, dan sering begadang juga dapat meningkatkan risiko perut buncit.
Tak hanya memengaruhi penampilan, penumpukan lemak di perut juga berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti meningkatnya risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena itu, menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak perut menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan rutin melakukan olahraga, termasuk senam yang menargetkan otot inti tubuh. Beberapa gerakan bahkan dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa memerlukan alat khusus. Namun, setiap gerakan perlu dilakukan dengan teknik yang benar agar terhindar dari cedera.
Baca juga: Tetap Aktif Saat Puasa Intermiten, Ini Strategi Aman Berolahraga Agar Tubuh Tetap Bugar
Berikut beberapa gerakan senam yang dapat membantu mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak di area tersebut.
1. Side plank
Side plank merupakan variasi dari plank yang efektif untuk melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut, bahu, dan pinggul.
Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring menyamping dan siku ditekuk sebagai tumpuan. Setelah itu, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi tersebut selama sekitar 15–20 detik, lalu turunkan tubuh perlahan. Setelah beristirahat sekitar 10 detik, lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh yang berlawanan dan ulangi hingga beberapa kali.
2. Alligator drag
Baca juga: Olahraga Ringan hingga Intensitas Sedang Efektif Bantu Atur Siklus Haid, Ini Rekomendasinya
Gerakan ini membutuhkan ruang yang cukup luas serta alas yang memudahkan tubuh meluncur di lantai, seperti handuk.
Mulailah dari posisi push-up dengan ujung kaki berada di atas handuk. Kemudian gerakkan tubuh ke depan dengan bertumpu pada tangan atau siku sambil menyeret kaki, seolah-olah merayap seperti buaya. Pastikan tubuh tetap lurus selama bergerak sejauh sekitar 10–18 meter. Setelah itu, istirahat sejenak sebelum mengulangi gerakan.
3. Bicycle crunch
Bicycle crunch menjadi salah satu latihan populer untuk melatih otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, lalu menempatkan kedua tangan di belakang kepala.
Angkat lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat bahu dan mendekatkan siku kanan ke lutut kiri. Selanjutnya lakukan gerakan sebaliknya, menyerupai gerakan mengayuh sepeda. Ulangi gerakan ini sekitar 12 kali dalam satu set dan lakukan hingga tiga set.
Baca juga: PSSI Tegaskan Naturalisasi Pemain Diaspora Berjalan Sesuai Aturan
4. Sit-up
Sit-up dikenal sebagai latihan klasik untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kedua tangan dapat disilangkan di depan dada.
Angkat tubuh bagian atas secara perlahan ke arah lutut, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sekitar 5–10 kali dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
5. Crunches
Crunches memiliki gerakan yang mirip dengan sit-up, tetapi hanya mengangkat bagian kepala dan bahu dari lantai. Selain melatih otot perut, latihan ini juga membantu memperkuat otot panggul, punggung bawah, dan pinggul.
Gerakan diawali dengan posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk. Letakkan tangan di dada atau di samping kepala, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sekitar 15–20 kali.
Agar hasilnya maksimal, latihan tersebut sebaiknya dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan gaya hidup sehat. Mengatur pola makan, tidur yang cukup, mengelola stres, serta menghindari rokok dan alkohol juga menjadi faktor penting dalam mengurangi lemak perut dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
