ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjalani puasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat saat sahur. Selain makanan pokok, buah-buahan menjadi salah satu pilihan yang dianjurkan karena mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan air yang penting untuk menjaga stamina sepanjang hari.
Konsumsi buah saat sahur tidak hanya memberikan rasa segar, tetapi juga membantu menjaga hidrasi tubuh serta mendukung sistem pencernaan. Namun, pemilihan buah tetap perlu diperhatikan. Buah yang terlalu asam berisiko memicu gangguan lambung, sedangkan buah dengan kandungan gula tinggi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah naik turun dengan cepat dan memicu rasa lapar lebih awal.
Karena itu, memilih buah dengan kandungan air tinggi, serat, serta nutrisi yang seimbang dapat membantu tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas selama berpuasa.
Berikut beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur.
Baca juga:
Rutin Bergerak, Cara Sederhana Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat
Semangka
Semangka dikenal sebagai buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, sehingga efektif membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, serta antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Rasanya yang manis dan segar juga membantu meningkatkan selera makan saat sahur.
Melon
Melon juga menjadi pilihan tepat karena kaya akan air dan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Buah ini mengandung vitamin C dan vitamin B yang berperan dalam proses metabolisme energi, sehingga tubuh tetap bertenaga selama menjalani puasa.
Kurma
Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadan. Kandungan gula alaminya seperti glukosa dan fruktosa dapat memberikan energi dengan cepat. Selain itu, kurma juga kaya serat serta mineral seperti kalium dan magnesium yang membantu menjaga fungsi otot dan saraf. Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar asupan gula tidak berlebihan.
Pisang
Pisang menjadi sumber karbohidrat alami yang dapat memberikan energi secara bertahap. Buah ini juga kaya kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu mencegah kram otot saat berpuasa.
Apel
Apel mengandung serat larut bernama pektin yang dapat memperlambat proses pengosongan lambung. Hal ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga:
Kapan Penderita Hipertensi Perlu Minum Obat? Ini Penjelasan Lengkapnya
Pir
Pir memiliki kandungan air dan serat yang tinggi sehingga baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan selama berpuasa. Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pepaya
Pepaya dikenal baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung enzim papain yang membantu proses pemecahan protein dalam tubuh. Selain itu, pepaya juga kaya vitamin A dan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Buah naga
Buah naga mengandung banyak air, serat, serta antioksidan seperti betalain yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan seratnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu, buah ini juga kaya serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan kalium di dalamnya juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga membantu mencegah tubuh mudah lemas saat menjalani puasa.
Baca juga:
Darurat TB di Indonesia: Setiap 4 Menit Satu Nyawa Melayang, Pemerintah Gaspol Eliminasi
Mengonsumsi buah saat sahur dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga stamina selama berpuasa. Agar manfaatnya optimal, buah sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang seimbang dan dipadukan dengan makanan bergizi lain seperti protein, karbohidrat kompleks, serta cukup minum air putih. Dengan pola makan yang tepat, tubuh dapat tetap bugar dan menjalani aktivitas harian dengan lebih nyaman selama bulan puasa.
