ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Menjaga stamina bukan sekadar soal kuat secara fisik, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan mental dan kemampuan seseorang menjalani aktivitas sehari-hari secara produktif. Stamina yang prima membuat tubuh tidak mudah lelah, pikiran lebih fokus, serta mampu menghadapi tekanan pekerjaan maupun rutinitas dengan lebih baik.

Secara umum, stamina didefinisikan sebagai kemampuan fisik dan mental untuk bertahan melakukan aktivitas dalam jangka waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang baik tetap mampu berfungsi optimal meski menghadapi kondisi yang menuntut, baik secara fisik maupun emosional. Karena itu, stamina menjadi salah satu fondasi utama kebugaran tubuh.

Sejumlah langkah sederhana dapat diterapkan untuk meningkatkan stamina dalam kehidupan sehari-hari. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur. Para ahli merekomendasikan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Bagi pemula, olahraga ringan seperti jalan santai sudah cukup asalkan dilakukan secara konsisten. Seiring waktu, intensitas olahraga dapat ditingkatkan untuk melatih ketahanan tubuh. Beragam jenis olahraga, mulai dari joging, bersepeda, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban, terbukti efektif dalam meningkatkan stamina.

Agar olahraga terasa lebih menyenangkan, mendengarkan musik juga dapat menjadi pilihan. Musik mampu meningkatkan suasana hati sekaligus mengalihkan perhatian dari rasa lelah, sehingga aktivitas fisik bisa dilakukan lebih lama dan maksimal.

Asupan nutrisi juga memegang peran penting. Makanan seperti oatmeal, telur, pisang, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dikenal sebagai sumber energi yang baik untuk menunjang stamina. Meski demikian, keseimbangan gizi tetap harus dijaga dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi. Pada kondisi tertentu, suplemen vitamin juga dapat membantu, selama digunakan sesuai anjuran.

Baca juga: Diet Raw Food Kian Populer, Tren Makan Tanpa Masak yang Diklaim Lebih Sehat

Tak kalah penting, menjaga kesehatan mental melalui meditasi atau yoga juga berdampak positif terhadap stamina. Sejumlah studi menunjukkan bahwa praktik yoga secara rutin dapat membantu mengurangi rasa lelah dan stres, sekaligus meningkatkan daya tahan fisik dan mental.

Kebiasaan sederhana seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh pun sering kali diabaikan. Minum air putih minimal dua liter atau sekitar delapan gelas per hari membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mencegah penurunan stamina akibat dehidrasi.

Selain itu, waktu tidur dan istirahat yang cukup menjadi faktor krusial. Tidur berkualitas membantu memulihkan energi, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.

Sebagian masyarakat juga memanfaatkan ramuan herbal untuk menunjang stamina. Ashwagandha, yang dikenal sebagai ginseng India, dipercaya dapat meningkatkan energi sekaligus menurunkan tingkat stres. Namun, penggunaannya tetap perlu kehati-hatian, terutama bagi penderita kondisi medis tertentu. Alternatif herbal lain, seperti ginseng merah, juga kerap digunakan untuk membantu menambah energi.

Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten—mulai dari olahraga, pola makan seimbang, hingga istirahat yang cukup, stamina tubuh dapat terjaga dengan baik. Stamina yang kuat bukan hanya menunjang kesehatan, tetapi juga menjadi bekal penting untuk menjalani aktivitas dengan lebih produktif dan penuh semangat.

Baca juga: Kenali Zona Detak Jantung Saat Olahraga, Kunci Latihan Aman dan Efektif